ʻO ke ola wikiwiki a me ke kaumaha o ka hana, no laila ka nui o nā poʻe e koho i ka hoʻoikaika kino e hoʻomaha ai.Ma ke kūlanakauhale ma ke alanui, ma ke kula haʻuki, ma ka hale haʻuki, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kiʻi haʻuki sweating.
Ma hope o ka hoʻoikaika ikaika, pono ʻoe e noho hydrated.ʻO ka mea nāna i nānā i ka heihei ʻOlumepika e ʻike ʻo ia i kēia kikoʻī: ma hope o kekahi mau kilomita i ka marathon, e ʻike ʻia kahi lālani o nā kikowaena wai ma hope o ka papa.Ma mua o ka inu ʻana ma hope koke o ka loaʻa ʻana o ka wai, e kuʻi ka poʻe haʻuki i ka notch kokoke loa i ka piko o ka ʻōmole a hoʻopili i ke kaomi e hana i ke ʻano zigzag, e ʻae iā lākou e ʻū i ka wā e holo ana.Nui nō hoʻi ka poʻe pāʻani ke kāmu i ka wai, kuha a moni ʻia a moni ʻia i loko o nā waha he nui.
Ma hope o ka hoʻoikaika kino, inu i ka wai me ka mālie a me nā manawa he nui
E hoʻoikaika i ka hou, pono e inu i ka wai nui maoli.Eia nō naʻe, aia nō ke kino i ka manawa hauʻoli ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole i hoʻōla koke ka wikiwiki o ka puʻuwai, no laila ʻaʻole hiki ke inu nui.ʻO ka wai inu kūpono, e mālama i ka wikiwiki o ka wai e like me ka hiki ke maʻalahi, a laila ke ʻano o ka inu ʻana.Ma kēia ʻano, hiki i ka puʻuwai ke hoʻomoʻi pono i ka wai a hoʻonohonoho pono.Pono ʻoe e inu ma mua o 200 milliliters o ka wai i ka manawa, me ka liʻiliʻi he 15 mau minuke ma waena o nā mea inu.
ʻO ka nui o ka mimi i hoʻokuʻu ʻia e ke kino kanaka i ka lā ma kahi o 1500 ml, a ʻo ka wai i hoʻokuʻu ʻia e ka metabolism ma kahi o 2500 ml.ʻO ka nui o ka wai e hiki ke hoʻopiha i ke kino o ke kanaka mai ka meaʻai a me ka metabolism ma kahi o 1500 ml.No laila, pono nā kānaka maʻamau e inu ma kahi o 1500 ml o ka wai maʻemaʻe i kēlā me kēia lā, ma kahi o 8 mau kīʻaha.E ʻokoʻa ka nui o ka wai āu e inu ai ma muli o kou kaiapuni, ka wā, ka hoʻoikaika kino, a pēlā aku.
1. ʻO ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ke kīʻaha wai mua he 6:30 i ke kakahiaka, nona ka hopena o ka detoxifying a me ka nani.
2. ʻO ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ke kīʻaha wai ʻelua ʻo 8:30 am e hoʻopiha ai i ke kino.
3. ʻO ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ke kolu o ke aniani wai he 11:00 am, hiki ke hoʻomaha i ka luhi a hoʻomaha.
4, ʻo ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ke kīʻaha ʻehā o ka wai ʻo 12:50 i ke awakea, hiki ke hoʻokō i ka hana o ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha.
5. ʻO ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ka ʻelima kīʻaha wai ʻo ia ka hola 15:00 i ke awakea, hiki ke hōʻoluʻolu i kou manaʻo.
6. ʻO ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ke aniani ʻeono o ka wai ma ka hola 17:30 pm, e kōkua ana i ka ʻai ʻana a me ka absorption o ka meaʻai.
7. ʻO ka manawa maikaʻi loa e inu ai i ke aniani wai ʻehiku ʻo 22:00 i ka pō, hiki ke hoʻokō i ka detoxification, excretion, digestion a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko.
Ka manawa hoʻouna: ʻOkakopa-12-2022
